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老年人力量下降,直观表现是肌肉围度下降、体积缩小,微观表现是运动单位和运动神经元数量的萎缩和减少。肌肉力量的增龄性减退可导致老年人身体出现功能受限,甚至失能。
老年人肌肉力量衰退对健康的危害主要表现在几个方面。
其次,肌肉力量衰退会降低肌肉对身体器官的保护,从而增加疼痛和受伤风险;
除了定期健康评估和监测、摄入充足的优质蛋白(如鸡蛋),保持良好的睡眠,规律的力量练习也是延缓老年人肌肉力量衰退的重要措施。
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