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　　　饮食是获得钙的最佳途径。膳食中的钙主要来自牛奶和乳制品，100克奶酪含有的钙元素可达1克，100克牛奶和酸奶含有的钙介于100毫克（mg）和180mg之间，而100克谷物通常提供30mg的钙。其他一些富含钙质的食物，如羽衣甘蓝、花椰菜和西洋菜，每100克含有100至150mg钙。世界卫生组织（WHO）建议年轻人每天摄入1000mg的钙，65岁以上的男性，绝经后妇女和9至18岁的儿童为1300mg/天。希腊，荷兰等发达国家人群膳食中钙摄入量可达1000mg以上。但对中国人群开展的多次营养调查结果均显示：我们中国人均膳食钙摄入量仅300mg左右，远低于WHO每日推荐的摄入量。所以缺钙已成为影响国人健康的重要公共卫生问题，需要额外补充钙剂以达到每日所需。

　　　上海市第六人民医院骨质疏松和骨病专科副主任医师顾洁梅

　　　钙剂分为无机钙和有机钙，含钙量各有不同：

　　　5.另外，服用钙剂时注意不要与含草酸的食物同服，如菠菜、毛豆、雪菜、空心菜、竹笋等都含有大量草酸，草酸会与钙元素结合而影响吸收。所以食用这些蔬菜后3～4个小时再服用钙剂，或者先将这些蔬菜放到热水中烫一下再食用。

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【编辑:李际泰】