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　　　饮食是获得钙的最佳途径。膳食中的钙主要来自牛奶和乳制品，100克奶酪含有的钙元素可达1克，100克牛奶和酸奶含有的钙介于100毫克（mg）和180mg之间，而100克谷物通常提供30mg的钙。其他一些富含钙质的食物，如羽衣甘蓝、花椰菜和西洋菜，每100克含有100至150mg钙。世界卫生组织（WHO）建议年轻人每天摄入1000mg的钙，65岁以上的男性，绝经后妇女和9至18岁的儿童为1300mg/天。希腊，荷兰等发达国家人群膳食中钙摄入量可达1000mg以上。但对中国人群开展的多次营养调查结果均显示：我们中国人均膳食钙摄入量仅300mg左右，远低于WHO每日推荐的摄入量。所以缺钙已成为影响国人健康的重要公共卫生问题，需要额外补充钙剂以达到每日所需。

　　　无机钙（如：碳酸钙）：钙含量更高，碳酸钙约含有40%的元素钙，由于价格低廉，碳酸钙通常是补钙的首选，也是医院可以处方的钙剂。需要特别指出的是高尿酸血症者禁用碳酸钙。

钙是人体免费看一级a女人自慰aⅴ内含量最丰富和必需的无机元素，被称为人体的“生命元素”。足量的钙摄入能保证人体能够健康生长，是使骨骼达到峰值骨量的物质基础；对于老年人来说，保持足够的钙量可以预防骨丢失和骨质疏松性骨折。除了骨骼方面的作用，钙还有维持神经和肌肉活动、调节心脏节律、降低血管的通透性、调节酶的活性、促进凝血等生理功能。足够的钙摄入量亦有助降低患上不同慢性疾病的风险，例如高血压、高胆固醇血症、结肠癌、肾结石等。

　　　一、哪些人能补钙？

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【编辑:贾怡】