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　　　以20岁的年轻人为例，按中国居民膳食指南推荐，一天需要摄入800mg元素钙，每日饮用牛奶300ml（相当于300mg元素钙），加上饭菜中摄入约300mg，需要额外再补充200mg左右的钙剂。中国居民膳食指南（2022版）推荐的钙摄入量如下，1~4岁600mg，4~7岁800mg，7~11岁1000mg，11~14岁1200mg，14~18岁1000mg，18~50岁800mg，>=50岁1000mg，孕（早）800mg，孕（中、晚），乳母1000mg。

　　　六、钙剂与处方药的相互作用？

　　　国内的钙剂，主要有药准字号和健字号两类，药准字号的钙片生产工艺和质量控制比健字号的要求更严更高。医院处方的钙剂，仍是首选。但如果不适合服用医生处方的钙剂，那就只能自行购买了，健字号的钙剂也是可以选择的。如果要购买国外的钙补充剂，建议选择成分标的清楚明白的，符合该国行业标准的大品牌。目前市场上的钙剂种类繁多，购买时要尽量选择正规渠道，综合考虑价格，品牌等因素，挑选适合自己的钙补充剂。

　　　3.对于一日三餐来说，晚餐后服用钙剂是补钙的最佳时间。因为按正常的激素分泌调节作用，人体在晚间12点以后至凌晨时期内，血钙最低，这时钙剂的吸收率最高，利用率高。

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【编辑:刘永】