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三、如何确认元素钙的含量?
八、钙剂的形式有哪些?
饮食是获得钙的最佳途径。膳食中的钙主要来自牛奶和乳制品,100克奶酪含有的钙元素可达1克,100克牛奶和酸奶含有的钙介于100毫克(mg)和180mg之间,而100克谷物通常提供30mg的钙。其他一些富含钙质的食物,如羽衣甘蓝、花椰菜和西洋菜,每100克含有100至150mg钙。世界卫生组织(WHO)建议年轻人每天摄入1000mg的钙,65岁以上的男性,绝经后妇女和9至18岁的儿童为1300mg/天。希腊,荷兰等发达国家人群膳食中钙摄入量可达1000mg以上。但对中国人群开展的多次营养调查结果均显示:我们中国人均膳食钙摄入量仅300mg左右,远低于WHO每日推荐的摄入量。所以缺钙已成为影响国人健康的重要公共卫生问题,需要额外补充钙剂以达到每日所需。
有机钙(如:柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙):不容易引起消化道反应,更加适合有胃肠道疾病的人群,如胃酸过低、有炎性肠病或吸收障碍的患者。柠檬酸钙约含有21%元素钙,乳酸钙的含钙量约为13%,葡萄糖酸钙的含钙量约为9%。目前柠檬酸钙是应用最广泛的有机钙,在我国需自费购买。不建议选乳酸钙和葡萄糖酸钙来补钙,因为它们的钙含量太低。
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【编辑:李际泰】