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　　　运动后大量出汗时容易脱水，从而使循环血容量减少，大量水分丢失后如果得不到及时补充，会使血液变得粘稠，容易导致血栓形成，诱发心肌缺血等危险情况。因此，运动前后及运动过程中都应做到及时补充水分。

　　　高温天运动后一般会感到燥热难耐，如果此时立即走进空调房，或对着电风扇狂吹，冷空气会通过扩张的毛孔侵入体内，使血管急速收缩，对身体有一定的伤害。运动后身体还会产生乳酸堆积，如果此时吹冷气会导致乳酸清除下降，更容易出现四肢酸痛的症状。正确的做法是用毛巾擦干汗水，在阴凉处休息进行缓慢降温。

　　　但是补水应遵循“少量多次”的原则，避免一次性大量饮水，人在剧烈运动后，往往会有大量汗液排出，汗液同时也会带走人体血液中的一部分盐分。如果马上喝大量的水，会增加汗液排出，使盐分损失更多，还会增加血液循环的量，从而增加心脏负担，所以最好等心率平稳下来再喝水，可以饮用运动型的饮料补充电解质的丢失。运动后也切忌喝冷饮，冷热的急剧变化会使胃肠血管突然收缩，容易引起消化功能失调等问题。

　　　高温天气下锻炼，饮食方面要注意增加优质蛋白质的比例，减少油脂的摄入，增加主食在三餐中的比例。这有助于提高肌肉中的能源储备，增强运动时的耐热能力。可以选择绿叶蔬菜和水果制作凉拌菜或喝点淡盐水，增加维生素C和钠的摄入。

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【编辑:何光宗】