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　　　钙补充剂几乎不会产生任何副作用。但偶尔出现的副作用包括胀气、便秘和腹胀。不同成分的钙剂中，碳酸钙最容易导致便秘。可以尝试几种不同类型或品牌的钙补充剂，找到最适合自己的一种。

　　　4.如果一次摄入大量钙剂会在小肠产生高浓度钙，使钙吸收趋于饱和，利用度减少，因此小剂量多次服用比1次大剂量服用的吸收率高。

　　　在补钙前，我们需要知道的是：并非所有人都可以服用钙补充剂。如果存在某种疾病导致血液中钙过量（高钙血症），则应避免服用钙补充剂。高剂量的钙补充剂与心脏病是否关联尚无定论，医生们还需要更多的研究来了解钙补充剂对心脏病发作的影响。围绕钙和前列腺癌也存在着类似的争议。一些研究表明，从奶制品和补充剂中摄入高浓度的钙可能会增大前列腺癌患病的风险，而近期的其他研究表明，钙剂的补充与前列腺癌风险上升无关。对于可能存在上述风险的人群，要注意避免摄入过量的钙。

　　　3.对于一日三餐来说，晚餐后服用钙剂是补钙的最佳时间。因为按正常的激素分泌调节作用，人体在晚间12点以后至凌晨时期内，血钙最低，这时钙剂的吸收率最高，利用率高。

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【编辑:林君】