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　　　为了实践“食白”养生，推荐两款家常药膳：白术芡实老鸭汤，此汤结合了养阴润肺与健脾祛湿的功效；另一款是百合银耳炖沙梨，有助于养阴润肺，益胃生津。这些膳食均选用当季食材，既美味又健康。

　　　此外，保持良好的作息习惯，早睡早起，以及适量的运动，如散步、手指操等温和活动，也是秋季养生的重要组成部分。运动时段选择在上午较佳，避免清晨的寒凉，确保运动既不过度又能促进身体健康。

　　　白露节气到来，标志着自然界的季节更替，提醒我们调整生活节奏与饮食，以适应环境变化，促进身心健康。此节气在中医智慧中被视为调养身体、遵循自然规律的重要时刻。尽管南方天气仍显炎热，但夜间已能感受到秋的凉意，空气逐渐干燥，人们易患感冒咳嗽，因此滋阴润燥变得尤为重要。在白露时节，传统食疗推荐食用“十样白”，包括白芍、白芨、白术等，这些食材不仅名字富有诗意，也是应季之选，能有效缓解秋燥对身体的影响。例如，白莲子能帮助改善脾虚腹泻及心烦失眠；白术则适用于健脾补气，尤其适合因持续高温而偏好冷饮导致的身体不适者；百合作为“秋季润肺第一补”，能有效缓解秋燥引起的咳嗽等症状；白扁豆则擅长应对暑湿感冒，提升脾胃功能。

　　　除了饮食调养，日常起居同样关键。适当的穴位按摩，如上星穴、迎香穴、中府穴和太渊穴，能够帮助调理肺卫，增强体质。同时，随着气温变化，应及时增添衣物，保护颈背、关节不受寒，尤其是早晚和空调环境下。对于空调的使用，建议合理控制时间和温度，以免过度依赖造成身体不适。

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【编辑:吴克俭】