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　　　饮食是获得钙的最佳途径。膳食中的钙主要来自牛奶和乳制品，100克奶酪含有的钙元素可达1克，100克牛奶和酸奶含有的钙介于100毫克（mg）和180mg之间，而100克谷物通常提供30mg的钙。其他一些富含钙质的食物，如羽衣甘蓝、花椰菜和西洋菜，每100克含有100至150mg钙。世界卫生组织（WHO）建议年轻人每天摄入1000mg的钙，65岁以上的男性，绝经后妇女和9至18岁的儿童为1300mg/天。希腊，荷兰等发达国家人群膳食中钙摄入量可达1000mg以上。但对中国人群开展的多次营养调查结果均显示：我们中国人均膳食钙摄入量仅300mg左右，远低于WHO每日推荐的摄入量。所以缺钙已成为影响国人健康的重要公共卫生问题，需要额外补充钙剂以达到每日所需。

　　　以20岁的年轻人为例，按中国居民膳食指南推荐，一天需要摄入800mg元素钙，每日饮用牛奶300ml（相当于300mg元素钙），加上饭菜中摄入约300mg，需要额外再补充200mg左右的钙剂。中国居民膳食指南（2022版）推荐的钙摄入量如下，1~4岁600mg，4~7岁800mg，7~11岁1000mg，11~14岁1200mg，14~18岁1000mg，18~50岁800mg，>=50岁1000mg，孕（早）800mg，孕（中、晚），乳母1000mg。

　　　4.如果一次摄入大量钙剂会在小肠产生高浓度钙，使钙吸收趋于饱和，利用度减少，因此小剂量多次服用比1次大剂量服用的吸收率高。

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【编辑:王仁兴】