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　　　以20岁的年轻人为例，按中国居民膳食指南推荐，一天需要摄入800mg元素钙，每日饮用牛奶300ml（相当于300mg元素钙），加上饭菜中摄入约300mg，需要额外再补充200mg左右的钙剂。中国居民膳食指南（2022版）推荐的钙摄入量如下，1~4岁600mg，4~7岁800mg，7~11岁1000mg，11~14岁1200mg，14~18岁1000mg，18~50岁800mg，>=50岁1000mg，孕（早）800mg，孕（中、晚），乳母1000mg。

　　　钙补充剂几乎不会产生任何副作用。但偶尔出现的副作用包括胀气、便秘和腹胀。不同成分的钙剂中，碳酸钙最容易导致便秘。可以尝试几种不同类型或品牌的钙补充剂，找到最适合自己的一种。

　　　有机钙（如：柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙）：不容易引起消化道反应，更加适合有胃肠道疾病的人群，如胃酸过低、有炎性肠病或吸收障碍的患者。柠檬酸钙约含有21%元素钙，乳酸钙的含钙量约为13%，葡萄糖酸钙的含钙量约为9%。目前柠檬酸钙是应用最广泛的有机钙，在我国需自费购买。不建议选乳酸钙和葡萄糖酸钙来补钙，因为它们的钙含量太低。

　　　钙补充剂有多种制剂形式，包括片剂、胶囊、咀嚼剂、液体和粉末。剂型的选择并没有太多的限制。可以根据个人的喜好，或者自身的情况来进行挑选。例如难以吞咽药片，可能需要使用咀嚼或液体钙补充剂。此外，一些钙补充剂中会联合使用维生素和其他矿物质。例如一些钙补充剂中可能还含有维生素D，维生素K或镁等，可以帮助钙的吸收。

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【编辑:张成基】