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再次,肌肉力量不足、肌肉体积减少会使糖尿病、骨质疏松等慢性病发生风险增加;
老年人力量练习重在循序渐进,从极低到低强度练习,多重复次数(如10~15次/组)。可以从练习1组开始,适应一段时间后再增加强度,重复8~12次/组,练习2~3组,组间休息2~3分钟。
其次,肌肉力量衰退会降低肌肉对身体器官的保护,从而增加疼痛和受伤风险;
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【编辑:钱汉祥】