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　　　其次，肌肉力量衰退会降低肌肉对身体器官的保护，从而增加疼痛和受伤风险；

　　　老年人力量练习重在循序渐进，从极低到低强度练习，多重复次数(如10～15次/组)。可以从练习1组开始，适应一段时间后再增加强度，重复8～12次/组，练习2～3组，组间休息2～3分钟。

　　　作者：北京体育职业学院研究员安江红

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【编辑:钱运高】