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无机钙(如:碳酸钙):钙含量更高,碳酸钙约含有40%的元素钙,由于价格低廉,碳酸钙通常是补钙的首选,也是医院可以处方的钙剂。需要特别指出的是高尿酸血症者禁用碳酸钙。
4.如果一次摄入大量钙剂会在小肠产生高浓度钙,使钙吸收趋于饱和,利用度减少,因此小剂量多次服用比1次大剂量服用的吸收率高。
钙是人体内含量最丰富和必需的无机元素,被称为人体的“生命元素”。足量的钙摄入能保证人体能够健康生长,是使骨骼达到峰值骨量的物质基础;对于老年人来说,保持足够的钙量可以预防骨丢失和骨质疏松性骨折。除了骨骼方面的作用,钙还有维持神经和肌肉活动、调节心脏节律、降低血管的通透性、www777米奇调节酶的活性、促进凝血等生理功能。足够的钙摄入量亦有助降低患上不同慢性疾病的风险,例如高血压、高胆固醇血症、结肠癌、肾结石等。
以20岁的年轻人为例,按中国居民膳食指南推荐,一天需要摄入800mg元素钙,每日饮用牛奶300ml(相当于300mg元素钙),加上饭菜中摄入约300mg,需要额外再补充200mg左右的钙剂。中国居民膳食指南(2022版)推荐的钙摄入量如下,1~4岁600mg,4~7岁800mg,7~11岁1000mg,11~14岁1200mg,14~18岁1000mg,18~50岁800mg,>=50岁1000mg,孕(早)800mg,孕(中、晚),乳母1000mg。
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